Veslanje na nogama (SUP) kao novi oblik rehabilitacije osoba s stečenom ozljedom mozga (ABI) 6. 3.

Author/s: Jasna Vešligaj Damiš

Keywords: plivanje, prilagođena akvatika, vodene aktivnosti, terapijske vodene vježbe, plivači s invaliditetom

Uvod

Stojeće veslanje na dasci, inače poznato kao SUP, nekada drevna metoda prijevoza, sada je sport koji je lagan i prikladan za sve koji žele istražiti veslanje u prirodi. Ipak, to je i jedinstvena prilika za razvoj rehabilitacijskog programa, vježbanje zanimljivih sportova, rehabilitacijsku vježbu za cijelo tijelo, istraživanje prirode i načina susreta s novim ljudima i razmjenu iskustava (Hammer, 2011, Walker, Nichols, & Forman, 2010) ,

To je sport u kojem uživaju mala djeca, muškarci, žene, stariji odrasli i ljudi svih veličina, invalidi i svi između njih. Ako kažemo da je to prikladno za cijelu obitelj, ne smijemo zaboraviti naše četveronožne drugove jer je ukrcavanje na vesla zabavan način provođenja vremena s našim psima.

Stojeći, veslajući i uživajući u promatranju prirode bili smo iskreno iznenađeni što su se naši korisnici navikli na ravnotežu i vrlo brzo stekli kontrolu nad daskama za vesla. Iako je zabava važna, sigurnost nam je uvijek prioritet jer svaki sport može dovesti do ozljeda (Walker, Nichols, & Forman, 2010). Ploče bi trebale biti odgovarajuće duljine i širine, tipa trupa i trebali bismo imati pribor poput vesla, PFD-a (osobni plutajući uređaji) i povodca. Korisnici naših usluga mogli su naučiti kako održavati kontrolu nad pločama i samopouzdano su lebdjeli naokolo u samo pola sata. S nižim težištem i prslukom za spašavanje, što dodaje uzgon kako se nisu puno bojali i padanje s broda kad su izgubili ravnotežu bilo je nešto najbolje što su mogli učiniti. Kad su pali na mekani prsluk za život, suočili su se sa strahom od vode i polako ga nadvladali i uživali, još više, kad su se sljedeći put ukrcali na brod.

I posljednje, ali ne najmanje bitno, SUP se među sportovima ističe vrlo društvenim, umirujućim i bavljenjem prirodnim aktivnostima (Hammer, 2011, Schram, Hing, Climstein, 2016). Dok tiho plutamo zajedno prelazeći jezera, imamo jedinstvenu priliku istražiti i naučiti o prekrasnoj prirodi Slovenije.

Foto: Jasna V.D., korisnici Centra Naprej, Hoška gramoznica, 2017

Foto: Jasna V.D., korisnici Centra Naprej, Hoška gramoznica, 2017

Zašto je stojeće veslanje na dasci prikladno za osobe s stečenom ozljedom mozga (ABI)?

  1. Budući da je SUPP zabavna aktivnost vježbanja cijelog tijela (Green, 2016, Ruess i sur., 2013).
  2. Sjajan je sport za sve.
  3. Možemo potaknuti moždane aktivnosti istražujući rijeke, jezera, morske uvale ...
  4. Imamo priliku promatrati lokalne krajolike iz novog ugla. SUP nam pruža širi pogled nego što bismo vidjeli na kopnu kako bismo mogli vidjeti i doživjeti skrivenu stranu rijeka i jezera koje već poznajemo.
  5. Ležanje na ploči sa zatvorenim očima, slušanje zvukova mora omogućuje nam da pobjegnemo od urbane granice i ponovno se povežemo s prirodom.
  6. Korisnici usluga s teško oštećenim vidom i oni s drugim oštećenjima koji im onemogućavaju da stoje, idite na ploču s pomoćnicima koji odaberu odgovarajuću veličinu ploče za dvoje.
  7. Nudi vrlo učinkovit trening. Stalno kolebanje ploče znači da svi naši mišići rade na održavanju ravnoteže našeg tijela (Schram, Hing, Climstein, 2016). Također je dobro za rehabilitaciju naših korisnika usluga kako bi se nadoknadio gubitak ravnoteže koji često dolazi sa stečenom ozljedom mozga.
  8. To je fantastičan trening cijelog tijela. Vježbamo opuštanje i istovremeno olakšavamo rehabilitaciju ozljeda. Gotovo svaki mišić u tijelu radi tijekom ukrcaja na veslo. Zbog potrebne ravnoteže, mišići nogu se bore pokušavajući da stabilizuju naše težište, dok se ruke, leđa, ramena i viši trbušni mišići koriste za guranje vesla u vodu. Jezgra, leđni i trbušni mišići stalno rade na održavanju naše ravnoteže. Stoga ukrcaj na vesla povećava našu snagu; poboljšati našu ravnotežu i izdržljivost (Schram, Hing, Climstein, 2016, Vojska, 2017). Ako brzo provedemo dovoljno vremena u veslanju vode, dobro bismo dobili kardio trening. Također je dobar način za sagorijevanje viška kilograma i izgradnju vitkih mišića koji bi nam pomogli u smanjenju napora na donjem dijelu leđa i koljenima (Green, 2016).
  9. SUP je izuzetno zabavna i ugodna aktivnost koja bi mogla na neki način zamijeniti terapijski rad u zatvorenom prostoru (Schram, Hing, Climstein, 2016).
  10. Ukrcavanje na vesla možemo ići sami ili s prijateljima. Vrlo je lako razgovarati s prijateljima veslajući zajedno.
  11. Nikad ne bismo zaboravili jedinstveno iskustvo dok smo se ukrcali kao grupa.
  12. Ukrcavanje na vesla uz ustajanje može umanjiti stres. Plivanje vodom prirodno umiruje tijelo, vježba je za um i mišiće. Zbog toga bismo preporučili ovaj snažni prirodni bušač stresa.
  13. Kada stanemo na ploču stječemo potpuno drugačiju i ljepšu perspektivu prirode oko nas.
  14. To je prilično zelena aktivnost jer trebamo samo dasku i veslo.

Opći savjeti i upute za uspravno ukrcaj na vesla s osobama sa stečenom ozljedom mozga

Priprema

  • Počnite u ravnoj i mirnoj vodi - najprikladnija mjesta su jezera, morska površina bez valova ili sigurne šljunčane jame.
  • Sigurnosno provjerite pristup vodi jer bi nam trebao omogućiti siguran ulazak i izlazak.
  • Prikladno pripremite korisnike usluga za aktivnost (što se očekuje, sigurnosne upute, pribor itd.) Pripremite procjenu rizika za aktivnost.
  • Pripremite opremu. Moramo biti oprezni pri odabiru odgovarajuće ploče (sve okrugle, čvrste). Volumen bismo trebali prilagoditi kako bismo odgovarali našoj težini - trebali bismo dodati 110 svojoj težini i dobili bismo odgovarajući volumen za nas. Ne smijemo zaboraviti dodatke poput vesla, PFD-a (osobni uređaj za plutanje), povodca i odgovarajuće odjeće (majica, bejzbol kapu, krema za sunčanje) i tekućine.

Osnovna oprema daske za vesla

  • Stanite jedrilicu
  • Uzica
  • Veslo
  • Zaštita od sunca
  • Baseball kapa
  • majica sa UV zaštitom
  • Boca vode
  • Suha vrećica
  • PFD (osobni plutajući uređaj)
Foto: Jasna Vešligaj Damiš, korisnici Centra Naprej, Drage, Hrvatska, 2017

Foto: Jasna Vešligaj Damiš, korisnici Centra Naprej, Drage, Hrvatska, 2017

Obrazovni pristup

1. Učenje korisnika usluga kako ustati na dasci za veslanje prvi put

  • Prvo moramo naučiti korisnike usluga kako zakoračiti na dasku, kako pričvrstiti povodac, čučnuti na ploči kako bi mogli stajati.
  • Postupno podučavamo korisnike usluga kako ustati, kako postići ravnotežu, a nakon što su razvili te vještine, fokusiramo se na podučavanje veslanja i okretanja ploča u željenom smjeru.
  • Uvijek poučavamo korisnike usluga tamo gdje je voda dovoljno duboka (barem 80 cm) kako im ne bi padali na dno kad padnu. Krenu na koljenima i izvedu nekoliko udaraca sa svake strane daske dok ne dođu do dublje vode, a zatim polako ustaju jednom nogom, pokušavajući uspostaviti ravnotežu.

2. Učenje korisnika usluga da stoje na veslu

  • Prava kombinacija za postizanje ravnoteže - biti uspravno na ploči, ramena široka na ramenima, koljena lagano savijena i postaviti glavu u sredinu ploče.
  • Trebali bismo uravnotežiti bokove, tako da glava i ramena ostaju mirni, držeći oči na horizontu, a ne na nogama.
  • Trebali bismo pažljivo smjestiti korisnike usluga na ploču jer oni ne bi trebali postavljati svoje tijelo ispred ploče jer će nos pasti u vodu i čim počnu veslati padat će. Ako stoje daleko na dasci, rep će pasti u vodu i brzina će se smanjivati. Trebali bi ostati na sredini daske s nogama paralelnim s stringer - otprilike širine ramena, s koljenima koja su lagano savijena, a leđa potpuno uspravna.

3. Učenje korisnika usluga veslanja (tehnike udaranja)

  • Čim se korisnici usluga osjećaju ugodno na ploči, započinjemo ih podučavati kako koristiti veslo
  • Koristimo podesiva vesla, uzmemo visinu jahača i dodamo 15 - 20cm za određivanje ispravne duljine vesla.
  • Veslaju kada jednom rukom hvataju vrh vesla, a drugu ruku postavljaju na udaljenost udaljenu otprilike jednu trećinu vesla. Ruke bi trebale držati ravne kako ispružiti veslo prema naprijed za svaki hod. Kod veslanje na desnoj strani daske desna ruka ostane niža pri prebacivanju na stranu, preokrećemo položaj ruku.
  • Oni bi trebali početi veslati držeći svoje donje rame prema prednjem, a gornjem ramenu leđa kako bi došli daleko do prednjeg dijela, po mogućnosti - 30 - 50 cm ispred, jer je to najvažnije za dobar hod. Guraju veslo prema dolje cijelim gornjim dijelom tijela pomičući ga od nosa prema repu, a zatim kad dosegnu točku do gležnjeva, izvade veslo, brzo opet usprave svoje tijelo, bacajući bokove naprijed i rame unazad. Ne smiju koristiti ruke, već cijelim gornjim dijelom tijela gurati oštricu duboko u vodu i provlačiti se. Korištenje okretanja gornjeg dijela tijela i ramena za snagu omogućilo bi brže kretanje ploče. Oni bi trebali veslo držati uspravno i bliže stranicama ploče, pomičući jezgru naprijed koristeći bokove i noge za izvlačenje vesla. Kako se kukovi pomiču naprijed, ploča brže klizi. Ova je tehnika prikladna za one koji su fizički i mentalno sposobni dovršiti je. Inače to možemo pojednostaviti kako bismo osigurali sigurnost korisnika i omogućili im da uživaju u veslanju.
  • Da bi veslali u ravnoj liniji, trebali bi napraviti nekoliko udaraca (3-5) na jednoj strani, a zatim prijeći na isti broj udaraca na drugoj. Obično u početku uspijevamo dovršiti manje udaraca koji su i kraći. U ovom trenutku, najvažniji zadaci su održavanje ravnoteže i navikavanje na ploču.

I često postavljano pitanje: Kako pravilno održati veslo za sup?

Trebali bismo držati veslo tako da njegov kut bude okrenut prema nama. Kako postoje mnoge vrste vesla s različito postavljenim kutovima, pružamo vam dvije fotografije koje će vam pokazati ispravan način. Kad se suočimo na pravi način, oštrica će se podići i omogućiti nam brže kretanje uz manje napora (izvedeno iz https://www.justpaddleboard.com/proper-paddle-form/). Fotografije pogledajte ispod:

Slika 11 in 12: Položaj vesla 1 Izvor: https://www.justpaddleboard.co...Položaj vesla 2 Izvor: https://aquabound.com/sup-paddle-sizing-guide

Slika 11 in 12: Položaj vesla 1 Izvor: https://www.justpaddleboard.co...
Položaj vesla 2 Izvor: https://aquabound.com/sup-paddle-sizing-guide


Pad u vodu

  • Provedite vrijeme da biste pripremili korisnike za mogućnost pada u vodu. Dajte im upute prilikom gubitka ravnoteže da pokušaju pasti u vodu, a ne na daske jer je sigurnije.
  • Korisnici na njih pričvršćuju ploče pomoću povodca. U slučaju pada, oni bi trebali iz sigurnosnih razloga otpustiti veslo, plivati natrag do ploče i zatim gurnuti ploču naprijed s rukama na veslo.

Okretanje daske

Jednom kada korisnici budu u stanju da veslaju naprijed i zadrže ravnotežu na koju smo pokrenuli okretanje daske. Ovo je važna lekcija jer moraju znati kako se vratiti na obalu. Lekcije započinjemo kada je daska još uvijek, krećući se za 180 stupnjeva, jer je to najlakši okret. Oni bi trebali držati nisko držanje i povlačenje prema repu ili prema natrag, a pritom se uvijati i naginjati na željenu stranu torzom. Važno je održati ravnotežu i jezgru mirno jer daska može postati nestabilna.

Foto: Jasna Vešligaj Damiš, korisnici Centra Naprej, Gams Bad, Austrija, 2017

Foto: Jasna Vešligaj Damiš, korisnici Centra Naprej, Gams Bad, Austrija, 2017

Veslanje brže

Ako su korisnici usluga uspješni u učenju osnovnih tehnika udaranja i sigurnosnih mjera, nastavljamo proces učenja, podučavajući ih kako brže veslati dovršavajući više i duže udare (3-5 na lijevoj strani i 3-5 na desnoj strani).

Ovo su osnovne lekcije koje podučavamo naše korisnike. Uvijek bismo mogli nadograditi svoje znanje na veslanju koljena, naprednim tehnikama okreta, jednostrukom nogu, veslanju čučnjevima, veslanju čučnja, vježbanju na dasci.

Usredotočimo se na tehnike učenja pronalaženje mirnog vodenog tijela, nakon što smo naučili veslati tamo, mogli bismo istražiti mora u kojima su valovi nešto veći.

Uvijek zapamtite: započnite s pružanjem temeljnog uspravljanja veslanja i treninga plivanja za svoje pomoćnike prije nego što podučite korisnike.

Foto: Jasna Vešligaj Damiš, korisnici Centra Naprej, Velenjska plaža, 2018

Foto: Jasna Vešligaj Damiš, korisnici Centra Naprej, Velenjska plaža, 2018

Prednosti stojećeg veslanja na dasci

  • SUP se zabavlja na otvorenom: malo sigurnog izlaganja suncu izvrsno je za tijelo koje ima potrebu za vitaminom D. Naše tijelo treba vitamin D koji drži naše kosti jakim pomažući našem tijelu da apsorbira kalcij i fosfor (Green, 2016).
  • Ukrcavanje na vesla može se prakticirati gotovo svugdje: u moru (blizu obale, u lagunama, uvalama, na otvorenom moru ...), u jezerima, šljunčanim jamama, rijekama, vodotocima, potocima, barama i čak bazenima.
  • To je izvanredna aktivnost koja omogućuje veslačima da steknu prednost vježbanja cijelog tijela (Schram, 2015).
  • SUP poboljšava našu ukupnu kondiciju, odličan je trening, što je jedan od razloga što vrhunski sportaši uključeni u različite sportove to prakticiraju kao dio svoje rutine ili kao dio rehabilitacijskog procesa.
  • Pri veslanju treniramo mišiće, "sagorijevamo" kalorije, povećavamo rad srca. Kretanje opušta mišiće i oslobađa endorfin (hormon zadovoljstva) u tijelu, što ublažava učinke stresa i čini da se osjećamo bolje (Schram, Hing, Climstein, 2016, Green, 2016).
  • SUP je vježba za cijelo tijelo. Kao veslači koristimo različite mišićne skupine. Moramo naučiti uravnotežiti koji trenira temeljne mišiće i prste. SUP udarci zahtijevaju pokrete kukova i ramena slične onima u golfu, tenisu ili bejzbolu.
  • Leđni mišići su od presudne važnosti i stalno rade, jer održavaju držanje i stabiliziraju gornji dio tijela (Schram, 2015).
  • Trbušni mišići djeluju prilikom veslanja, koriste se za potiskivanje vesla u vodu i rade zajedno s leđnim mišićima pokušavajući održati ravnotežu (Schram, Hing, Climstein, 2016).
  • Veslanje jača i trenira mišiće kralježnice, kao i tricepse i bicepse. Naši mišići stražnjice, bedara i tijela također naporno rade kako bi naše tijelo bilo uspravno (Schram, 2015).
  • SUP poboljšava naše motoričke sposobnosti, snagu, izdržljivost, koordinaciju i pokretljivost (Schram, 2015).
  • SUP aktivira obje strane tijela. Tako korisnici (osobe s stečenom ozljedom mozga) aktiviraju i svoju slabiju (pogođenu) stranu tijela, što rezultira time da produžuju skraćene mišiće ove strane i rotiraju jezgru, što je izuzetno važno za njihovu rehabilitaciju (Ruess i sur., 2013).
  • SUP kao mentalni trening. Prakticiranje SUP-a utječe na naše mentalno zdravlje i mentalnu kondiciju (Schram, Hing, Climstein, 2016). Ukrcavanje na vesla s ustajanje može ublažiti razinu stresa i mentalne napetosti. Na daskama se možemo približiti prirodi i njenim ljepotama jer je znanstveno dokazano da ima opuštajući učinak. SUP omogućuje da se naš prevladavajući um odmori. Oslobođeni endorfini poboljšavaju naše raspoloženje.
  • Ukrcavanje na vesla na dasci ističe se kao vrlo društvena aktivnost. Ovo je zabavan i siguran način provođenja vremena s prijateljima (Schram, Hing, Climstein, 2016).
  • SUP je sjajna prilika za pronalazak avantura, istraživanje i otkrivanje divljine i ponovno povezivanje s prirodom. To je način putovanja i osvajanja zanimljivih mjesta (Green, 2016).
Photo: Zvonka Novak, users of Center Naprej, Velenjska plaža, 2018

Photo: Zvonka Novak, users of Center Naprej, Velenjska plaža, 2018

References

Green, D. (2016). „ACE-sponzorirano istraživanje: Može li stand-up Paddleboarding podnijeti kontrolu?“ ProSource. Američko vijeće o vježbanju. Kolovoza 2016.

Hammer, S. (2011). Uhvatite val pripravnog veslanja The Journal of Providence, 5. rujna 3.

Maja Vojska (2017). Aktivnosti, koje pomažu podržavaju ravnotežje. izvedeno iz https://www.bananaway.si/7-aktivnosti-ki-ti-ucinkovito-pomagajo-izboljsevati- uravnotezje/

Ruess C, Kristen KH, Eckelt M, Mally F, Litzenberger S i sur. (2013) Stand up paddle surfing - aerobni trening i ravnoteža. Procedia Engineering 60: 62-66.

Schram B. (2015). Stand up boarding veslanje: analiza novog sportskog i rekreacijskog aktivnosti. Doktorski rad. Gold Coast: Sveučilište Bond.

Schram B, Hing W, Climstein M. (2016) Fiziološki, mišićno-koštani i psihološki učinci stand up veslanja na dasci. Znanost o medicini, medicini i rehabilitaciji BMC-a 8: 32.

Walker, C., Nichols, A., i Forman, T. (2010). Pregled ozljeda i zdravstvenih stanja koja utječu na sudionike veslanja na postolju. Klinički časopis za sportsku medicinu, 20 (2), 144.

https://www.justpaddleboard.com/proper-paddle-form/